Odkryj moc slow joggingu w tempie niko niko – aktywności o niskiej intensywności, która wspiera serce, chroni umysł i regeneruje organizm.
Liczba badań wskazujących korzyści aktywności fizycznej jest oszałamiająca. I to nie tylko w kwestii profilaktyki zdrowia, jak również leczenia już istniejących, a często i zaawansowanych chorób.
Osobiście jestem wielką fanką slow joggingu. Jak to zwykle u mnie bywa najpierw coś praktykowałam, a wiele lat później dowiadywałam się, że to ma w ogóle jakąś nazwę. Tym sposobem trafiłam na wykład profesora Hiroakima Tanaki o wpływie slow joggingu na zdrowie.
Przez 10 lat badał on wpływ intensywności ruchu na funkcjonowanie serca i chorób układu krążenia. Dodatkowo taka aktywność była pomocna podczas rehabilitacji po zawale. W jego badaniach wielokrotnie udowodniono korzystny wpływ ćwiczeń o niskiej intensywności w wielu jednostkach chorobowych, m.in. nadciśnieniu tętniczym, cukrzycy typu 2, hiperlipidemii. Ponadto badanie wykazało, że osoby o wyższej sprawności fizycznej były mniej narażone na chorobę Alzheimera.
Stało się jasne, że 30 minut aktywności fizycznej dziennie, na tyle lekkiej, aby uprawiać ją z uśmiechem, może zdziałać cuda*
Również uwielbiam się uśmiechać i naprawdę uważam, że uśmiech może zdziałać cuda. Kocham slow jogging, kocham uśmiechać się w trakcie biegu moim ulubionym tempem niko niko (niko z japońskiego znaczy uśmiechać się).
Tempo niko niko pozwala nie tylko się uśmiechać w trakcie biegania, ale również prowadzić rozmowę czy nawet śpiewać.
Slow jogging w stylu Holi :
- Po pierwsze zwolnij. Nigdzie się nie śpieszymy. Uśmiechnij się.
- Biegaj dla przyjemności. Biegaj z rodziną. Biegaj z przyjaciółmi.
- W ruchu muszą pozostawać przede wszystkim kostki i biodra.
- Zadbaj o swoje stopy. Biegaj w płaskim obuwiu, dostosowanym do kształtu stopy, gdy stoisz.
- Uprawiając slowjogging, zawsze ląduj na środkowej części stopy, czyli podbiciu.
- Trzymaj pion od podbicia stopy aż do głowy.
- Krok po kroku (liczba kroków na minutę): dla początkujących zazwyczaj jest to od 150 do 170 kroków, ale idealna liczba to 180 kroków na minutę.
- Oddychaj — zaufaj instynktowi. Twoje ciało najlepiej wie co robić
- Odpoczywaj.
- Obserwuj swoje ciało – co czujesz.
- Obserwuj swoje myśli – co czujesz.
*Hiroaki Tanaka, Magdalena Jackowska, Slow Jogging: Lose Weight, Stay Healthy, and Have Fun with Science-Based, Natural Running, Skyhorse Publishing, 2016.
A kiedy tylko możesz i jest to bezpieczne, chodź boso jak najczęściej, najlepiej na łonie natury, na trawie czy wśród liści.
Book a Consultation
It’s easy and free!
